SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]

    Odpowiedzi: 1148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 20:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo serdecznie dziękuję:-D), więc od dzisiaj w suplementacji pojawiają się: - cm3 - leucyna - MCT - ZMA (było już od miesiąca, ale mi się nie chciało wpisywać%-)) Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx4/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 23:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 14:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20x15, 25x12, 30x12 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 15x12, 20x12, 25x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 10x12, 15x12, 15x10 Fajny jest ten wyciąg :-) Muszę tylko bardziej przykładać się do rozgrzewki... Jeżeli chodzi o kolejny trening nóg, to trochę go zmodyfikuję, bo moje kolana zdecydowanie nie lubią sissy.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 18:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jump - znowu :-)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] że okres regeneracji mięśni nóg wynosi 5-7 dni, czyli jak ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos nadciągnąłem z tyłu uda( ten mięsień to prostownik czy inaczej się nazywa? ) i [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-27 23:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musiałem zrobić szybki z uwagi na spotkanie o prace i dlatego brak rozpiętek. Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego OBIAD(po treningowy) 150g cyca + 100g białego PODWIECZOREK (w pracy) 150g cyca + 100g brązowego KOLACJA 250g twarogu chudego + 150ml mleka 08 VII Wtorek >>Trening - Barki - [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 13774 Data: 2008-07-09 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ 29.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5 Wyciskanie francuskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 21:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100g ryzu + warzywa TRENING i zaraz po 4.WPC 60g aero i pozniej aero 30min 5. 200g piersi + 10ml oliwy + 100g ryzu + warzywa 6. 200g piersi + 10ml oliwy + warzywa aero w nietreningowe 45-60min, a w treningowe 30min w dni nietreningowe dieta wygladala tak: 1. 6 duzych jaj + 100g platkow owsianych 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + warzywa [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 18:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po to aby dzielić się z innymi swoimi poczynaniami. Jeśli chodzi o kontrolę postępów, to mam taki fajny 3letni gruby zeszyt w którym mam wszystkie swoje najdrobniejsze treningi ;) Jeśli chodzi o trening to nie podoba mi się to co autor zaproponował, tj. podział na różne dni tygodnia. Z tego względu (przynajmniej na początku) będę wykonywał [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 09:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chyba jescze bardziej nie moge doczekać się 80kg:D moze akurat równo z wakacjami mi to wypadnie xD podwójna radość:D no i fajniej dieta się prezentuje(jak dla mnie) w dni treningowe i niedziele;p I STRASZNE LEKCJE:< IDE SIĘ UCZYC:) ELO spisuje biografie kochanowskiego;) ponawiam pytanie Janda Crunch dodać do do brzucha w lekko i mocno? czy [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy&#8230; Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2010-04-05 10:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: PVL - REDUKCJA by Tora pods.str.9

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz standardowo bardziej napiety plan dnia, o 5 pobudeczka, potem praca itp. Niedawno skonczylem trening, dzis szły juz piątki. Tak to wygladalo: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 82kg 2. Martwy ciąg 105kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 87kg 4. Wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17468 Data: 2007-05-07 17:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sama fruktoza z owoców, brak węgli złożonych, brak tłuszczy. Dobrego białka brakuje. Zamiast musztardy możesz dawać też koncentrat pomidorowy - zawiera dużo lipokenu. 1) Dni treningowe to te w które chodzisz na siłke. Aero też trening, ale ogółem się pisze że "w dni nie treningowe robię aero" na przykład. 2) Następnym razem wrzucając [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8942 Data: 2008-03-16 17:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maya S/Dziennik/Redukcja str.26/Nowe Poczatki

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 09:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj mialem robic ciagi, ale w nocy dopadla mnie chyba grypa zoladkowa, mlodszy brat mial to samo 2 dni wczesniej. Prawie cala noc nie spalem, do tego wymiotowalem. Podczas dnia zjadlem tylko 2 jogurty i 3 talerze zupy... czyli praktycznie nic. Ale dzis jest juz chyba wszystko dobrze, tak wiec dzis pewnie bedzie trening

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 09:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widzialem posta konia hyhy a z wycinka mam porblemy techniczne musze przemeblowac diete tzn odjac kcal ktore mily isc na trening pozniej z produktow i rozpisac interwaly na 4 dni a nie na 3 hyh

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-26 10:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza próba ułożenia sobie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Fakt nie wpisałęm treningu już to poprawie a co do śniadania wzrowowałem sie na Podstawie układania diety by Morales_37 i tam był taki mniej wiecej zestaw brakuje mi pomysłów co mógłbym jeszcze tam dać. Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-02-06 16:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Icia97

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] też sobie zmierzyć centymetrem Zmierzone, 64 cm, czyli +1 cm, raczej wizualnej różnicy nie daje }:-(, ale wgl taka nabita się sobie wydaję, może gorsze dni ;-) Chociaż trening poszedł dziś szybko i bezboleśnie, było mega pusto, więc nie musiałam kombinowac :) Jutro zaszaleję, bo na zumbę się z koleżanką wybieram- zajęcia za darmo ;-] nie [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 20:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] cały czas mięśnie są spięte, przez co nie czuję dyskomfortu. Prostowanie na wyciągu 4 serii progresywnie Prostowanie z liną 4 serie Czuję mocno triceps po poniedizałkowym treningu. DLatego nie przesadzam z treningiem, a i tak czuję ból podczas powótrzeń. Ogólnie byłem bez mocy, jest to mój 3 trening klatki w przeciągu 7 dni(sobota rekord, [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 20:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 12.03 --- KB=12kg - THE LEG BURNER - 12powt - 5min 30sek - THE UPPER BODY BLAS - 12powt - 5min 50sek --- KB trening - 14min --- Brzuch: - wznosy ugiętch nóg w zwisie na drążku - 3x20 - kółko z kolan - 3x15 - spięcia - 3x40 --- całość - 30 min --- --- TONAŻ - 3168kg --- po zrobieniu treningu z 12kg KB, doszedłem do wniosku, że chyba jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 10:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)